Kaip apskaičiuoti dienos kalorijų poreikį?

Šis straipsnis padės jums apskaičiuoti kasdienį kalorijų poreikį.

Bazinio medžiagų apykaitos norma:

Svoris (kg) x 1 kcal x 24 valandos - Kcals

Veikla:

a. Sunkusis darbuotojas - 100% bazinio metabolizmo.

b. Vidutinis darbuotojas - 75% bazinio metabolizmo.

c. Sėdimasis darbuotojas - 50% bazinio metabolizmo.

Specifinis maisto dinaminis veiksmas:

a. Tik angliavandenių dieta - 10% BMR

b. Tik baltymų dieta - 20% BMR

c. Mišrios dietos - 15% BMR

Reikalingos visos kalorijos = bazinis medžiagų apykaitos greitis + aktyvumas + specifinis dinaminis maisto poveikis

Su energijos suvartojimu susijusios problemos:

Sveiki žmonės gali vartoti maistą mažai maistą vartojančius maisto produktus, nes jie pagerina skonį ir prireikus suteikia energijos.

Tačiau pernelyg didelio vartojimo padariniai yra:

1. Energijos suvartojimas yra didesnis nei išvestis, dėl kurios angliavandeniai gali tapti riebalais (riebaliniu audiniu), dėl kurio susidaro nutukimas.

2. Dėl to sumažėjęs suvartojimas gali sukelti kitų mitybos trūkumų, taip pakenkiant dabartinei mitybos būklei.

Antsvoris yra pagrindinis įvairių sveikatos problemų veiksnys, kurį galima ištaisyti tinkamai parinkus maisto produktus ir mažai fizinio aktyvumo.