6 Greiti būdai valdyti stresą gyvenime

Kai kurie streso valdymo metodai aprašomi taip:

i) Atsipalaidavimo metodai:

Gilus kvėpavimas ir raumenų atsipalaidavimas padeda atsipalaiduoti protui ir kūnui, kuris prasideda nuo apatinės kūno dalies ir progresuoja iki veido raumenų.

(ii) Meditacijos procedūros:

Šis metodas perorientuoja dėmesį, kuris sukelia pasikeitusią sąmonės būseną. Tai įmanoma per koncentraciją, kad tarpininkas nežino jokios išorinės stimuliacijos.

(iii) „Biofeedback“:

Tai apima tris etapus, kurie padeda suvokti konkretaus fiziologinio atsako, pvz., Širdies susitraukimų dažnio, mokymosi būdus, kaip kontroliuoti tą fiziologinį atsaką ramioje aplinkoje; ir perduoti tą kontrolę į kasdienio gyvenimo sąlygas.

(iv) Skelbimo vizualizavimas:

Tai apima vaizdus ir vaizduotę, kad protas būtų tylus, kūnas atsipalaiduotų ir akys uždarytos. Tai sumažina nerimą keliančių minčių trukdžių riziką ir suteikia kūrybinę energiją, reikalingą įsivaizduotai scenai paversti realybe.

v) Kognityviniai elgesio metodai:

Šis požiūris apima neigiamų ir neracionalių minčių pakeitimą teigiamais ir racionaliais. Ji apima vertinimą, streso mažinimo metodus ir taikymą bei tolesnę veiklą. Vertinimas apima diskusijos apie problemos pobūdį ir jo matymą kliento požiūriu. Streso mažinimas apima mokymosi streso mažinimo metodus, pavyzdžiui, atsipalaidavimą ir savęs mokymą.

vi) Pratimai:

Reguliarus mankštos pagerina širdies efektyvumą, pagerina plaučių funkciją, palaiko gerą kraujotaką, mažina kraujospūdį, mažina kraujo riebalus ir pagerina organizmo imuninę sistemą. Plaukimas, pėsčiomis, bėgimas, važiavimas dviračiu, praleidimas padeda sumažinti stresą.